50代からのトレーニング・2セット目 [無断転載禁止]©2ch.net

1名無しさん@お腹いっぱい。2016/12/02(金) 16:47:48.45ID:TmNtVGeA
しばらく運動から離れていた人、あるいはある日思い立って。
50代からトレーニングを開始(再開)した人たちのスレ。

54名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/18(月) 13:32:52.64ID:yywftkC5
ダイエット成功ついでに筋トレ
ようやく人並みというか遠めに見て見苦しくない程度になってきた

55名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/19(火) 02:11:15.52ID:Qs66fuNv
風邪ひいたせいか身体がダルい
軽目のプッシュアップのみで本日は終了

56名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/21(木) 01:43:56.96ID:mKMICsS5
風邪もだいぶ良くなったしトレーニング再開

57名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/24(日) 03:05:48.94ID:MQ+ifcNB
デクラインプッシュアップ20回に初挑戦
3セットできたりしてちょっと嬉しい

58名無しさん@お腹いっぱい。2017/09/27(水) 12:24:33.79ID:V1nVhy6E
プッシュアップとクランチは楽しい
プランクはいまだ苦行

59名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/05(木) 00:49:46.61ID:Uam8q2Vu
プランク3分40秒が目下の壁
5分なんて気が遠くなる

60名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/05(木) 23:30:23.17ID:Uam8q2Vu
プランク4分達成
目標の5分まであと6日しかない

61名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/06(金) 13:02:34.41ID:QNioaOYW
今日もプランク4分をキープ
残り5日なんとかなりそうな予感

62名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/07(土) 00:14:58.05ID:m3ax7LcF
緊急事態
左ハムストリングに激痛

63名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/07(土) 13:53:57.80ID:m3ax7LcF
今日もプランク4分&諸々
ハムストリングに負担をかけないよう慎重に

64名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/11(水) 13:24:04.95ID:txluCobf
休養日をはさんでプランク5分達成
きっちり一ヶ月(31日)かかりました

65名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/12(木) 00:19:30.04ID:+gSOvlDk
気分転換を兼ねて4kmのジョギング
去年の自分からは想像もできない

66名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/13(金) 00:18:50.53ID:DMUTFLZ/
プランクはひとまずお休み(元々苦手だし)
今月はスクワットチャレンジでもやってみる

67名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/14(土) 01:08:06.94ID:yzEiNzWq
スクワット30回×2プラス諸々で今日はおしまい

68名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/17(火) 00:01:19.16ID:V1+dTsQd
丸々一日半も休んでしまった自分に喝!
プランク5分&デクラインプッシュアップ20回×3セット

69名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/18(水) 00:54:23.44ID:Mycbzy5y
今日から通常トレ
スクワットを少し増やしてみる

70名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/20(金) 00:01:07.62ID:KKpUDwTb
ジョギングの日だったけど生憎の雨模様
自重トレを一通りやっておしまい
そろそろダンベルでも買ってみようかなと一思案

71名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/23(月) 12:13:05.28ID:kVqWjAxc
諸事情により二日スクワットのみ
今夜から頑張る

72名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/26(木) 00:24:16.70ID:4KwE0OgR
久々にジョギング
あといつものメニューを軽くこなしておしまい

73名無しさん@お腹いっぱい。2017/10/26(木) 07:19:55.50ID:k88K3ztO
チラシの裏にでも書けば?

74通りすがりの個人事業主2017/11/23(木) 14:39:06.59ID:Oye2XjPm
老化は足からだからスクワットとか足トレ重視でやってる。努力の甲斐あって最近お尻が丸くキュッとしてきたかな。こないだ同窓会で温泉行ったらみんな足が細くてお腹出ていてびっくりした。抗いたい。あ、54歳ね

75通りすがりの個人事業主2017/11/23(木) 14:39:52.33ID:Oye2XjPm
プランクやる人尊敬する。あれは辛い(笑)

76名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/28(火) 19:48:36.98ID:BgmUfnqU
>>74
俺も、筋トレの8割は脚を鍛えてる
マシンで太腿の前・後・内側
自重で、ワイドスクワット・フロントランジ・サイドランジ・カーフレイズ
それでも、50代になってガクッと衰えを感じている
これからどうなるのか、思いやられるな

77名無しさん@お腹いっぱい。2017/11/28(火) 20:00:37.13ID:RzeryvSU
無限のデジュビゅーです

78名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/03(日) 09:01:03.41ID:h/+GJVVJ
肩をやっちゃってからサイドレイズなどの肩の筋トレができなくなってしもうた・・・
年取ってからの筋トレは怪我をせず長く続ける
これに尽きるわ
だけどこれが一番難しい

79名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/04(月) 11:31:36.08ID:CqyHX7YB
ジョギングは習慣化できたんだが、筋トレは習慣化が難しくないか?

80名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/06(水) 11:42:41.10ID:xUkvMps7
主に大胸筋の筋トレするようになってから、胸筋がツルようになった。
日常生活でも何かとつりやすいんだけど、歳のせいかな?
ストレッチはちゃんとしてる。ていうか、暫くサボってるのにつる。筋トレする前はそんな事無かったんだけどね。

81名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/10(日) 18:00:02.82ID:wZGcDfkb
ミネラル不足だな

82名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/11(月) 08:27:54.59ID:mCfJ/sIz
最近はベッドの上でのストレッチから始めるようにしてる。まず関節が固まってるからなぁ。

83名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/11(月) 14:29:43.52ID:jEQGFt43
車椅子生活ですが何か

84名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/11(月) 19:00:04.86ID:ZLzqTeX7
何もないよ

85名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/19(火) 07:59:09.56ID:vbz8/HZM
毎朝のラジオ体操、蹲踞、寝る前にスクワット、プランク、週末にヨガ。週一で水泳。
こうして書くと動いているようだけど運動不足だな。

86名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/28(木) 07:21:00.03ID:587STIMf
今日も蹲踞で朝が始まった。スクワットする余裕が無い時でも、蹲踞ならできる。

87名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/30(土) 20:12:03.24ID:DoYVLwPQ
今日はスクワット、縄跳び、柔軟をやった。

88名無しさん@お腹いっぱい。2017/12/31(日) 03:43:47.34ID:9XORMIQr
>>82
俺もストレッチを重視してる
トレーニング自体よりも大切かもな
歳を取ると身体を壊さないようにする事が重要って思う

89名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/15(月) 12:49:00.45ID:ownnLl3I
ジムのエアロバイクで
心拍数185ぐらいまでいけるんだがやめとくべき?
計算式では220-年齢が基本的な上限でそれ×0.7とかそんな考え方らしい
もう170以上に上げたらあかんのか
170だとイマイチぬるくてモエてこない
180台にのるとキタキタって感じ

90名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/15(月) 14:24:27.60ID:/dqv6OdV
オレはトレッドミルで最高175くらいまでいくけど、やっぱ怖いなぁ〜
あっちの世界にいきそうで

91名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/17(水) 13:16:24.23ID:Lo2tuPwx
>>89
目的が筋肉増強か体脂肪削減かで異なると思う。

92名無しさん@お腹いっぱい。2018/01/20(土) 14:48:46.52ID:ppHrMSPr
>>89だけどガツガツに追い込むと
190手前まで行く
そこまで行くと結構スリルあるよ
どんだけ漕いでも185まで行かないときは調子悪いので150巡航に切り替える

93名無しさん@お腹いっぱい。2018/02/21(水) 20:53:45.07ID:womHmvMr
難しい理屈は飛ばすけど
ダイエットが目的な人はお酒を飲むなとは言わんが
アルコールがある程度抜けるまで入眠しない方が
良いよ。
その為健康的な観点からも言えるけど。

94名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/21(水) 23:48:29.46ID:sSy8tc2W
>>93
飲んだら寝るな
寝るなら飲むな

95名無しさん@お腹いっぱい。2018/03/22(木) 03:17:38.89ID:FEj/QTHv
今日はトレーニングウエアを新調した。これですこしモチベーションが上がる。
筈だったのだが、いざ家で着てみるとピチピチだよ。最近のウエアってちょっと
スリムすぎないか? レディースのスパッツみたいでこれでケツをぷりぷり曝して
走るのは勇気がいるな。

96名無しさん@お腹いっぱい。2018/08/28(火) 07:54:08.04ID:cxKbcfRF
三分割で7周目
ガンガン上げられるようになってきた
夏は筋トレ捗るね

97名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/10(月) 13:09:47.81ID:JLkEqwQ2
問題はトータルカロリーだから
夜アルコールを飲もうがなんだろうが
代謝よりカロリーを低くすれば
自然と痩せていく

俺は3ヶ月で10kg痩せたぞ。
毎日寝る前は酒を飲んでた。
ダイエットじゃなくて心労から食が細くなっただけだが。
寝るのも酒が必要だった。

98名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/16(日) 11:30:24.71ID:dsA8gfPh
健康的に痩せないと意味ないからな
体重減れば何でもいいとかならいいけど
実際それで痩せた後の自分の体見てみ
さらに爺さん化してないか?
取り返しつかなくなるぞ

筋肉維持、増量しながらも絞っていく
それが難しいから寝る前云々、酒云々て言ってるわけよ
まだまだ楽しいことことあるぞ、体動いて体力ある方がよりは楽しいぞ

99名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/16(日) 11:35:01.40ID:S4eh27v4
アルコールは寝る前でなきゃいいの?
いつ飲んでも体に対する影響は変わらないと思うけどね?
寝る前のカロリー摂取は太りやすい、という点を除けば

100名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/17(月) 17:21:00.22ID:uVm+g9cE
アルコールはいつ飲んでもダメ

寝る前のカロリー太りやすいと言うのは女子供の言うこと
血中アミノ酸濃度をなるべく一定に保つべし

101名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/17(月) 19:18:06.61ID:IhLJ6eCG
じゃあ>>93はおこちゃま理論だってわけだ

102名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/23(日) 12:53:57.93ID:OpxfQAkA
となると、
アルコールとの付き合い方は
比較的短期での減量ならば
必要な器官を考慮すると禁止。

どうしても飲みたいなら
焼酎とか糖質の少ない酒を
カロリーや糖質の少ないつまみで
入眠前にはアルコールが抜ける
時間帯(深夜2時頃はすでに抜けてる位)で飲む。
入眠前には水分を充分取る、、

が一般的な方針で良いかな。

103名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/23(日) 13:33:17.70ID:qijzbZNX
>入眠前にはアルコールが抜ける
>時間帯(深夜2時頃はすでに抜けてる位)で飲む。

減量と飲む時間は関係ないよ。
1日あたりのトータル代謝量より
摂取するトータルカロリーが少なければ
自然と痩せていく。

104名無しさん@お腹いっぱい。2018/09/23(日) 15:07:50.45ID:OpxfQAkA
>>103
何かの情報で睡眠時に内蔵が活動するピークが
深夜の2時って見たから書いてみた。

レスありがとう。

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