登山のトレーニング 9

1底名無し沼さん2018/09/15(土) 10:33:49.44ID:KYTWDtLW
゚<(・ω・)>゚。 ハッハッハッ
へノεへノミ 。゚

前スレ
登山のトレーニング 8
https://matsuri.5ch.net/test/read.cgi/out/1528127552/

777底名無し沼さん2018/10/14(日) 12:10:35.59ID:MS/4NUs8
10kmをジョギングで93分かかったんだけど、槍ヶ岳登れますかね?

778底名無し沼さん2018/10/14(日) 12:21:08.43ID:mXgNPnJV
無理

779底名無し沼さん2018/10/14(日) 13:03:43.07ID:4mV04vLr
今年はやめとけ

780底名無し沼さん2018/10/14(日) 13:24:28.25ID:MS/4NUs8
マジすか

槍ってそんなにキツイですか?

781底名無し沼さん2018/10/14(日) 13:29:50.17ID:07GX3xBt
槍がきついというか貴方の体力が無い

782底名無し沼さん2018/10/14(日) 13:38:56.68ID:bIrf+h/G
二泊くらいすればいけるだろ

783底名無し沼さん2018/10/14(日) 16:25:25.14ID:YpYj7RfS
>>780
急がずゆっくり登れば行けるよ。

784底名無し沼さん2018/10/14(日) 16:54:29.85ID:qvKbP9XQ
>>780
季節とコースに注意すれば
山頂に行くと80代も多いよ

785底名無し沼さん2018/10/14(日) 16:57:31.29ID:ahNE93+k
>>783
登山にトレーニング不要という人の根拠がそれなんだよなぁ

786底名無し沼さん2018/10/14(日) 17:03:38.40ID:xO0wPCl8
急登が苦手なんで、スクワットとランジを20〜30回1日おきにやって数ヶ月
前よりマシにはなったけど、相変わらず次の日はひどい筋肉痛
回数が足りないのか、他になんかいい方法ある?

787底名無し沼さん2018/10/14(日) 17:22:26.50ID:/ZBMHOfU
>>761
痛風になる

788底名無し沼さん2018/10/14(日) 17:55:37.52ID:IgvVixw/
急な坂を登ると心臓バクバクして心拍がすぐに上がりきってしんどい
今後重い荷物も背負って登山できるようになりたいのだがどこを重点的に鍛えればいいだろうか?

789底名無し沼さん2018/10/14(日) 18:05:15.49ID:7lkQaFec
トータルで鍛えるならジムでメニュー作ってもらって実践したほうがいいんじゃないかな
ジョギングや水泳もいいかもね
長い期間あけないで登山続けるのも効果あるでしょ

790底名無し沼さん2018/10/14(日) 18:07:20.61ID:c76yNZWB
>>786
自転車こぐといいよ

791底名無し沼さん2018/10/14(日) 18:27:57.66ID:n6VJwhPf
登山のような低負荷の運動で筋肉痛になるとか心臓がバクバクするとか意味がわからん。
初心者ならまず山に行く回数を増やすこと、肥満者ならまず痩せるところからスタートしよう。
トレーニング云々言うのはその後だ。

792底名無し沼さん2018/10/14(日) 18:36:41.36ID:fgXvrx1j
>>791
ほぼ完璧な答え。

7931612018/10/14(日) 18:37:34.46ID:bl8Hs+oo
>>788
LT値を上げるトレーニングが良いと思います。
筋肉があるのに急坂が辛いというのは、心肺機能が急坂の負荷に追いつかないから。LT値を上げたり、最大酸素摂取量を上げることを意識してトレーニングしてはどうでしょう。

794底名無し沼さん2018/10/14(日) 19:23:00.31ID:lk0sVN11
>>788
どこをというか実際に山に多く登る。急登を。で、きついと感じても休まず頑張って登る。繰り返す。そのうち登れるようになる。荷物を重くしてみる。こんな感じ。やはり実際に山を登るのが一番

795底名無し沼さん2018/10/14(日) 19:34:55.84ID:xO0wPCl8
>>790
自転車よさそうだね
やってみるよ
ありがとう

他の方へのレスも参考になったよ
山へ行く回数も増やしてみる
ありがとう

796底名無し沼さん2018/10/14(日) 19:40:05.98ID:MS/4NUs8
みんなどのぐらい体力あるんだ?

797底名無し沼さん2018/10/14(日) 19:41:46.17ID:M6SCPaDr
>>795
急登で使うのは内転筋だよ、ここ鍛えれてないでしょ

798底名無し沼さん2018/10/14(日) 20:07:03.46ID:J3/qjOgB
登山に近いトレーニングは階段登りだよ。
一時間連続でやってみな。実感するから。
下半身の強化と心肺機能がアップするから。

799底名無し沼さん2018/10/14(日) 20:43:23.81ID:Rw/WUqdO
>>786
なら急登の登山でトレーニング。

800底名無し沼さん2018/10/14(日) 20:52:50.65ID:kVduIdvw
マラソンランナーや競歩のオリンピッククラスのBMIが19〜20
100m走の選手ですらBMIは21前後

BMIはそこらへんのサイトで身長体重で逆算出来るからやってみると良いよ
体形だけで語るなら、22切ってないとスタートラインにすら立ててないと思う

801底名無し沼さん2018/10/14(日) 21:03:07.71ID:8ajMHYo5
体形だけで語ってる人なんて他に誰もいないよ?

802底名無し沼さん2018/10/14(日) 21:18:32.42ID:wyNWRZ9t
長い階段が近くになかったら踏み台やればいいよ
足を下ろす動作で下りの筋肉も鍛えられる

台に両足乗せた状態でスタート
右足下ろしてすぐ戻す
左足下ろしてすぐ戻す

803底名無し沼さん2018/10/14(日) 21:20:53.06ID:VMde1+ej
>>786
ジムでレッグカールとレッグプレスやると、
結構いい感じになる

804底名無し沼さん2018/10/14(日) 21:22:39.28ID:VMde1+ej
急登の場合は、腕も結構使うので、腕立て伏せもいいかも
ジムなら、チェストプレスとか

805底名無し沼さん2018/10/15(月) 02:11:46.67ID:f5YjFVbf
2ヶ月前にジョギングを始める

ランニングの面白さに目覚める

登山はランニングのためのトレーニングという認識になりつつある

806底名無し沼さん2018/10/15(月) 06:50:56.41ID:WRHy8j+U
>>802
前下りがない。登山店の靴試し用の三段、表彰台みたいなやつ、登山用の「山台」
登山の運動生理学とトレーニング学 山本正嘉 P114
あとはスクワットと階段下り

807底名無し沼さん2018/10/15(月) 07:06:18.37ID:VjSEIegI
>>805
実際、登山で長時間歩く事はいいトレーニングになるよ。

808底名無し沼さん2018/10/15(月) 07:27:52.91ID:GXq76qJS
ランニングだけしてりゃいいんじゃないかな

809底名無し沼さん2018/10/15(月) 07:32:03.10ID:7ufs6d0U
トレーニング フォー ランニング
略してトレラン

810底名無し沼さん2018/10/15(月) 07:32:15.03ID:xTrTs0P6
トレーニング目的で山に行ってるから
人が少ないとイヤホンして
音楽を聴いてるし、服装もスポーツブランドが多い

811底名無し沼さん2018/10/15(月) 08:37:45.85ID:2pRUFPjr
好きにしな

812底名無し沼さん2018/10/15(月) 08:52:03.66ID:5GXargSy
>>765
俺は携行ドリンクの半分以上はBCAAだ
スポーツドリンク感覚で飲んでいる
効果は、多分ある

813底名無し沼さん2018/10/15(月) 08:54:34.31ID:5GXargSy
>>800
BMI23だけど、体脂肪率10%の俺は何をすればいい?
筋肉は落としたくないんだけど

814底名無し沼さん2018/10/15(月) 09:02:19.87ID:84Hl9hwb
身長もレスすればいいんじゃね

815底名無し沼さん2018/10/15(月) 09:11:03.93ID:16xoM4gG
山でイヤホン野郎はスズメバチの警告気づけずに刺されまくるまでわかんないんだろうなぁ

816底名無し沼さん2018/10/15(月) 11:29:21.19ID:ZgeYyFqS
アミノ酸サプリは効果ありますか?

817底名無し沼さん2018/10/15(月) 11:33:16.78ID:5GXargSy
>>816
BCAAはアミノ酸
VAAMの粉(個別包装のやつ)は結構いいらしい

818底名無し沼さん2018/10/15(月) 13:02:52.57ID:9F3cDaKV
>>815
あんた警戒音聞いたことないだろ?w
雀蜂は歩いている人間を忍者みたいに背後から強襲なんてないぞ
こちらが集団だったり、大きな音を出してると注意。

強いて言うなら音楽を聴きながら藪漕ぎはやめとけw

819底名無し沼さん2018/10/15(月) 13:23:19.52ID:nny0jMPH
それ、レスする相手が違うと思うぞ

820底名無し沼さん2018/10/15(月) 13:35:27.84ID:+vVXoEDh
田舎のじいちゃんは大音量でラジオ聴きながら山菜採りしてたなぁ
スズメバチを見つけると巣を探して夜中に駆除して食べてたわ
田舎の人強すぎ

821底名無し沼さん2018/10/15(月) 18:11:13.17ID:hRXK2c/C
スズメバチに刺される痛みは安全ピンを火で炙ってチリチリにした状態で皮膚に突き刺せば再現出来る

虫の毒は全部火傷のような痛みを伴う

針を刺されるだけだと思ってるおバカさんw痛いのは神経毒のせいやぞw

822底名無し沼さん2018/10/15(月) 18:36:32.90ID:dyWVTL2V
>>821
嘘やろ?
そんなやばい毒を持ってたら蜂が自分の毒で死ぬやん

823底名無し沼さん2018/10/15(月) 18:47:21.50ID:GXuq6Ttd
>>812
一日の登山でBCAAを何グラムくらい摂れば効果が出ますか?

824底名無し沼さん2018/10/15(月) 18:50:50.31ID:nny0jMPH
>>823
人それぞれだと思うけど、俺は4gx3(500mlの水に溶解)くらいは摂っている

825底名無し沼さん2018/10/15(月) 18:57:32.22ID:GXuq6Ttd
>>824
5gくらいかと思ったら倍以上でした。参考にします。

826底名無し沼さん2018/10/15(月) 19:00:27.55ID:e+zpUIxx
スズメバチの羽音が聞こえると体が固まる

827底名無し沼さん2018/10/15(月) 20:38:13.09ID:07CPbJvc
オオスズメになると音がきちってる
とりあえず歩み止まるわw

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