食物繊維を大量に摂取できる食事

1ビタミン774mg2017/11/30(木) 21:16:16.94ID:P1N3y+w7
できれば1日100gとか取りたい

2ビタミン774mg2017/11/30(木) 23:36:45.62ID:???
そりゃ摂りすぎです。
健康のために繊維は大いに摂取すべきですが、摂りすぎもよくない。

3ビタミン774mg2017/12/04(月) 02:39:51.15ID:E9mUWRe+
>>2
じゃ,どのくらいがいいですか?

4ビタミン774mg2017/12/04(月) 15:16:11.50ID:ibFL4eyj
1日あたり25g摂れば十分です。

5ビタミン774mg2017/12/04(月) 18:28:23.38ID:???
>>4
それも多くね?
理想量は一食あたり5〜6g程度じゃなかったか?

6ビタミン774mg2017/12/06(水) 16:22:47.68ID:QBTbgBU9
1食6gだとして、1日3食で18g。

「日本人の食事摂取基準(2015年版)」では、国民健康・栄養調査結果をもとに一般的日本人の食物繊維摂取量が少ないことを考慮し、
今後5年間実現可能な量として成人の食物繊維「目標量」を1日19g以上としました。男性では20g以上、女性では18g以上です。
しかし、毎日の健康なお通じのためには1日20g、また心筋梗塞による死亡率の低下が観察された研究では1日24g以上と報告されていますので、
私たちは食物繊維をもっと積極的にとる必要があるのです。
http://www.glico.co.jp/navi/dic/dic_29.html

「食物繊維の必要摂取量は1日に20〜25gと言われています」
http://www.healthybest.jp/choice/dietaryfiber/fiber_day/

「食物繊維の理想摂取量は25g」
http://www.vitamin-shopper.com/p/mailmagazine/hv005302.aspx

7ビタミン774mg2017/12/06(水) 23:10:21.79ID:yg1QhgIl
詰まる

8ビタミン774mg2017/12/07(木) 23:44:02.29ID:srHnEeXs
>>4
野菜ジュースで,どれくらい?

9ビタミン774mg2017/12/08(金) 00:03:26.75ID:???
>>8
日本で一番売れている野菜ジュース、「伊藤園 1日分の野菜」

200ml紙パックタイプに含まれる食物繊維は1.0〜2.6gとのこと。
仮に、この野菜ジュースだけで1日分の理想摂取量25gを満たそうとすると、10本〜25本飲む必要があります。

900gのペットボトルタイプだと、1.7本〜3.8本分。

10ビタミン774mg2017/12/13(水) 20:58:58.84ID:???
キクラゲとか多いんじゃなかった?

11ビタミン774mg2017/12/13(水) 22:39:58.48ID:???
らっきょうも多いぞ

12ビタミン774mg2017/12/14(木) 01:46:17.45ID:Np48uIXL
エビオス

13ビタミン774mg2017/12/15(金) 00:42:12.10ID:???
おから。粉末のものを小麦粉等に混ぜてもよし。

14ビタミン774mg2017/12/15(金) 06:58:55.20ID:???
その粉末のものを普通に珈琲やお茶に混ぜて飲むほうがよくね?

15ビタミン774mg2017/12/15(金) 07:00:09.78ID:???
って、ゴメン、ふんまつのものって、おからのことか。
粉末の食物繊維じゃなくて。

16ビタミン774mg2017/12/15(金) 16:59:41.06ID:???
「メカブがぎっしり、腸に詰まって…」 食物繊維の取りすぎに注意
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20171215-00010000-yomidr-sctch

> 宮城県の沿岸部では、春になると「ワカメ」や「メカブ」がたくさん採れますが、その地域で働く看護師
>の友人がこんなことを話していました。

> 「毎年、春になるとメカブが腸に詰まってしまった高齢の患者さんが消化器内科に来るのよ。内視鏡
>で見てみると、腸の中にメカブがぎっしり。やっぱり、なんでも食べすぎてはだめね」

17ビタミン774mg2017/12/16(土) 22:32:05.83ID:hFXzOmxb
キャベツのシンとか食べればいいかも

18ビタミン774mg2017/12/24(日) 13:25:42.44ID:IvaKiwtw
  ご飯を主食にすると便秘解消になる?!ご飯の力
http://haraitas.com/category2/entry20.html

 > ご飯のβデンプンが食物繊維のような働きをすることで便秘解消になる
 > ご飯が炊けるとお米は柔らかいαデンプンとなりますが、
 > ご飯が少し冷めてくるとまた硬くなってきますよね?

 > そう、βデンプンにもどっているのです。

白米は、栄養豊富で侮れないぞ
食物繊維に加え、レジスタントスターチ、βデンプンが繊維として働く ※ご飯は冷まして「おひつ」推奨

http://calorie.slism.jp/109004/
  ご飯:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4g  脂質 0.48g 食物繊維 0.48g
  玄米:1膳 160gの栄養成分 タンパク質 4.48g 脂質 1.6g 食物繊維 2.24g

 冷やご飯(常温)ダイエット、ではレジスタントスターチ(広義でβデンプン含む)効果がある

19ビタミン774mg2017/12/24(日) 14:31:54.74ID:o9UGYIAq
アーモンド食えばウ○コがモリモリ出るよ

20ビタミン774mg2017/12/24(日) 18:39:43.82ID:H6nus4zF
エビオスもすごいよ

21ビタミン774mg2017/12/26(火) 04:18:55.01ID:SIpKzgvm
グリーンスムージー一択
野菜は消化され難いので、初めから細かくしてあるのが一番良い

22ビタミン774mg2018/01/01(月) 22:33:56.93ID:???
最強である寒天の炊き込み
さらに業務用の激安の海藻・雑穀の炊き込み・ふりかけ

23ビタミン774mg2018/01/03(水) 16:39:00.97ID:???
食物繊維はフィチン酸や
細菌が分解代謝して作り出す酪酸が
抗炎症作用を発揮しているっぽい
脳みそにもよくてBNDFが増えて痴呆症にもいいみたい
ただし、食事から摂るのは簡単じゃない

24ビタミン774mg2018/01/03(水) 16:57:20.75ID:???
食物繊維の中でもfermentable つまり腸内細菌が発酵で分解代謝できる食物繊維を摂るといい
水溶性のものに多いけど
レジスタントスターチとかでもいい

25ビタミン774mg2018/01/03(水) 17:11:46.30ID:???
酪酸を作ってくれる菌はミヤリサン菌でいいみたい
薬局で売ってると思う
動物では成人病関係全般にいろいろ効くみたい

26ビタミン774mg2018/01/28(日) 11:10:11.29ID:???
豆いいよ
180kcalの量で1日の半分くらいの食物繊維が取れる
コンビニやスーパーで真空パックで売られてるあれ

27ビタミン774mg2018/01/28(日) 19:36:07.14ID:???
豆とだけ書かれても

28ビタミン774mg2018/03/15(木) 18:13:04.07ID:???
ごぼう。屁がたくさん出るが臭くない
快便、快調

29ビタミン774mg2018/04/02(月) 00:52:32.17ID:???
大豆

30ビタミン774mg2018/06/27(水) 00:36:52.64ID:???
玄米ちゃうか?

31ビタミン774mg2018/07/02(月) 01:04:27.82ID:???
最近の炊飯器で炊く玄米旨くて驚いた

32ビタミン774mg2018/07/10(火) 19:41:50.59ID:???

33ビタミン774mg2018/07/16(月) 16:43:22.40ID:nJokySbC
食物繊維など腸内細菌のエサを摂るプレバイオティクスは
悪玉菌が多い状態でやると悪玉菌も増やす結果になり良くないのか?
善玉菌だけのエサになるといううまい話は無い?

34ビタミン774mg2018/07/16(月) 17:04:27.05ID:CMdfBJ3u
>食物繊維など腸内細菌のエサを摂るプレバイオティクス

これってどういう意味ですか?
「腸内細菌のエサ」を摂取する、プレバイオティクス ですか?

35ビタミン774mg2018/07/16(月) 17:44:02.26ID:???
>>34
そうです

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